صبحانه ساعت ۱۰
ناهار ساعت ۱۴
عصرانه ساعت ۱۸
شام ساعت ۲۲

فست ۱۲ ساعته
وزن کشی ۱۰ صبحـ

خوردنی ها؛دو کف لواش+ی ق پنیر .دو تخم مرغ ابپز .نسکافه عسل .بسکویت سالاد فصل مرغ +حرکات بدنسازی .بدون حساب ورزش .۸۰۰کالری

در کتو لبنیات حذف .شکلات تلخ حذف.کدو و کدو حلوایی حذف. مغزها حذف .اگر بخواهیدکاهش چشمگیری داشته باشید
.
ولی اگر خواستید میتونید هفته ای یکبار از این مواد برای تنوع استفاده کنید .
در کتو ریزه خواری نباید داشته باشید .
فاصله وعده های غذایی باید زیاد باشه .
شماپروتیین باید برابر وزنتون استفاده کنید .اگر 60 کیلو باشید 60 گرم پروتیین در روز .ولی اگر ورزشکار باشید 70 گرم
چربی وزن ضرب در 2=120 گرم چربی
کربوهیدرات از 20 گرم بیشتر نشه

برنامه فاز کتو☝️☝️

بعد سه روز مهمونی .امروز کتویی بودم تخم مرغ .مرغ .خامه .بولت پروف .ماست خیار .

خیلی آرزو ها دارم بهشون نرسیدم .اول درس که نصفه کاره ولش کردم .دوم رانندگی. که نیمه کاره مونده چند بار رد شدم سراغش نرفتم .لاغریـ .شغل مناسب روحیه ام که چند بار رفتم ولش کردم ...نمیدونم چرا اینجوریم ادامه نمیدم به کارام کسی هست اینجا کمکم کنه ...ولی میخوام از امروز برا بدست اوردنشون بجنگم و ادامه بدم واقعا از این حالت نیمه کاره کردن کارها خسته ام متنفرم آرامش لازم میخوام که ادامه شون بدم خیلی غصه میخورم که نمیتونم ادامه بدم نصفه کاره رها میکنم خیلی بده